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제목 금연을 원하는 분들을 위한 몇가지 팁!
작성일자 2011-07-08
일단 무언가 중독된 것을 끊을 때에 가장 중요한 것은 동기입니다.  동기가 확실하면 성공할 확율이 높아집니다.
정말 확실하면 끊을 수 있습니다. 왜냐하면 참을 수 있기 때문이고 위기를 잘 넘길 수 있기때문입니다.
 
동기가 확실한 것이 좋습니다. 즉 꼭 끊어야할 이유가 분명해야한다는 의미입니다. 정말 끊어야할 이유를 만들어야합니다. 끊고자 하는 마음이 약하면 부정이 돌아올 때 이겨내지 못합니다. 끊었다가도 재발하고 말지요.
 
예를 들면 아이를 낳아서 더이상 집에서 담배를 피울 수 없을 때, 몸에 병이 찾아왔을 때, 손녀나 아이들이 왜 담배를 피워?하고 의아해할 때 심적으로 결심을 하게 됩니다. 어떤 분은 돈이 떨어져서 끊기로 마음먹기도 하고 더이상 담배 선물이 들어오지 않자 끊어버리기도 했다합니다. 심적으로 확실히 결정을 하는 것입니다.
 
상상으로 담배 피울때의 즐거운 기분만 만끽하는 겁니다. 끊어야한다고 싸우지 마십시요. 우리의 뇌는 이미 습관성이 되거나 중독이 된 것을 못하게 하면 더욱 불안해집니다. 따라서 상상으로라도 담배를 피울 때의 기분좋음을 상상하는 겁니다. 그러면 뇌는 금단 증상이 덜 일어나서 참기가 더 수월합니다.
 
담배가 생각날 때는 그 순간을 잘 넘기면 욕구(갈망)이 줄어듭니다. 
이완을  하거나 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 자신이 견딜 수 있을만큼 스트레스 수준을 낮추어주세요.
신선한 과일도 좋습니다.
 
담배가 생각날 때는 대치물을 찾습니다. 자신을 기분좋게 해주었던 물질을 먹는 것입니다. 예를들면 커피 등.
뇌가 담배와 연관되어 있던 욕구를 다른 물질과 연관이 지어집니다. (조건화, pairing, 연상 등) 담배를 대신하여 과자를 먹으면 체중이 붑니다. 즉 담배 생각을 커피로 연결하여 만족하는 것입니다.
 
니코틴 금단증상이 심한 분이나 불안감에 약하신 분들은 금연보조제를 복용하십시요. 결코 의지가 약하여 이것을 복용하는 것이 아닙니다. 보조제를 먹어서 갈망을 자신이 참을 수 있는만큼 낮추어야 금연에 성공할 수 있습니다. 금연에 성공하는 것이 더욱 중요합니다.
 
가까운 사람에게 알리고 도움을 청하세요. 순간 유혹을 견디게 해주는 좋은 보조제, 버팀목, 감시자, 지지자, 조언자, 상기시켜주는 사람, 단호하게 마음을 다시 먹게해주는 사람이 됩니다.
 
기타 다른 것들은 여러 자료에서 검색하실 수 있을 것이라 생각하여 생략합니다.
 
금연하면 머리가 맑아집니다. 기관지가 깨끗해집니다. 암발생율이 줄어듭니다. 피로를 덜 느낍니다. 여러가지 이득이 따라옵니다.